■痩せるとは？？？
皆さんはダイエットと聞いてなにを想像しますか？
脂肪燃焼・体重が落ちる・体脂肪率が下がる、など…。
極端な食事制限を頑張っているのに体重が減らない！体重は減ったのに見た目が全く変わらない！といった声をよく耳にします。
まず痩せる、ということにおいて一番大切な事は体重が減ることと、痩せることは必ずしもイコールではない！ということです。
しかし体重ばかりを気にして無理な食事制限をしてしまっては筋肉量までもが減少してしまい、より太りやすい身体になってしまうリスクがあります。
食事量が減ってしまうことで身体は飢餓状態に陥り脂肪をさらに蓄えようとしてしまうためリバウンドの原因となります。
健康面での被害も出る可能性もあるため過度な食事制限はやめましょう。
■痩せるメカニズム
痩せる・ダイエットの本来のメカニズムは 消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。
生きているだけでカロリーが消費されることを 基礎代謝と言い、なにもしていなくても成人男性で約1500kcal、成人女性は約1200kcal それぞれ消費しています。
しかしここで一つ注意点があります。
例えば、基礎代謝が1300kcalの人が運動をせずにダイエットをする場合1300kcal以下の摂取カロリーで生活すればダイエットに成功するのではないか？ということです。
答えはNO！です。 この場合も上記で説明したように身体が飢餓状態に陥るためリバウンドの原因になります。
またダイエット時に重視するのはカロリーよりも食事内容・栄養素です。
カロリーばかり気にするのではなく 糖質・脂質・炭水化物は摂りすぎない、やたんぱく質を多めに摂る、などしっかりとバランスを重視した食事がおすすめです。
特に脂質は1ｇあたりのカロリーが9kcalとタンパク質や糖質などの 2倍もあるので注意が必要です！
■消費カロリーについて
次に消費カロリーについてです。
消費カロリーを増やす(＝カロリーを消費する)為には有酸素運動や無酸素運動などの運動を生活に取り入れることが重要になります。
基礎代謝は成人男性で約1500kcal、 成人女性は約1200kcalだと説明をしましたがこれはあくまで平均です。
ここから筋トレなどで筋肉を増やしていくことで基礎代謝UPに繋がっていきます。
基礎代謝が上がる、ということは 消費カロリーも増えていく＝痩せやすい身体になる！ ということになります。
しかし突然ハードな運動を行うのではなく継続ができそうな時間・内容で 生活に運動を取り入れていきましょう！
ダイエット時に不足しがちな栄養素は健康補助食品で補えます！
46種類の必須栄養素がすべて入ったタマキクロレラや
プロテインスコア100のタンパク質が 91.3％も含まれるタマキスペシャルプロテイン、
大豆から1.5％ほどしか抽出できないフォスファチジルコリン(※)を1g中980mg含んでいる高品質なタマキスペシャルレシチンなど
日々の食生活に＋してお召し上がりいただけます。
無添加で安心・安全な健康補助食品です。
※フォスファチジルコリンは 脂肪の蓄積を減少させる効果が期待できます。
玉樹公式ブログではダイエットや健康、食事についてためになるブログを更新しています★
是非ご覧くださいませ！玉樹公式ブログ
玉樹公式SNS 是非フォロー・いいね！をお願い致します★