デスクワークなどの仕事終わりや、 塩分量が多い食事の次の日などむくんでいるなぁ… と感じる方は多いと思います。
むくみとは、血液中の水分が血管の外側に浸み出し、皮膚の下に溜まった状態のことです。
むくみの原因は塩分摂取量が増えることで ミネラル類のバランスが崩れ不足してしまうからです。
女性は年齢によって原因が異なる場合もあり若い場合は月経前後・貧血・冷え性など、 更年期の場合はホルモンバランスによってそれぞれむくみが起こることもあります。
解消法①食事内容
塩分を排出する作用があるカリウムを摂取することでむくみ解消につながります！
カリウムが含まれる野菜
切り干し大根・パセリ・ブロッコリー・ サツマイモ・西洋かぼちゃ・生の里芋など
カリウムが含まれる果物
干し柿、バナナ、メロンなど
カリウムの性質上、すべて生食がおすすめです！
生食が難しい場合はスープやお味噌汁に入れることで 無駄なくカリウムを摂取できます。
カリウムのみならず水分排泄を促す作用のあるビタミンB・C群や食物繊維も摂取しましょう！
解消法②水分をたくさん摂取して排出する
むくみは水分ですがなんと同じ水分で改善することができます。
水分を沢山摂取することで排泄が多くなり、体内の老廃物や余分な塩分を出してくれるのです。
1日2リットル水を飲むことを意識することで 体外に老廃物をより出しやすくなります。
日頃から水分を摂る習慣がない方は まずは1リットル、慣れたら1.5リットルなどを 1日かけてゆっくり飲むことを心掛けましょう！
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