■便秘の原因
便秘には大きく分けて二つの種類があり「機能性便秘」と「器質性便秘」があります。
機能性便秘は自律神経の乱れから、腸の機能が低下してしまうことが原因で起こるため生活習慣の見直しで改善していきますが、器質性便秘は臓器になにかしらの疾患があることが原因で発症してしまう便秘のため、医療機関での治療が必要となります。
機能性便秘は腸の働く場所によって排便回数減少型と、排便困難型に分けられ、さらに排便回数減少型には、大腸通過遅延型・大腸通過正常型、そして排便困難型には大腸通過正常型・機能性便排出障害と分類されていまきます。
排便回数減少型は腸の働きが鈍くなり、便が出にくくなります。
原因は日々の生活習慣の中で、座りっぱなしの仕事による運動不足や、ダイエットをしている場合は過度な食事制限などが原因で発症してしまいます。
便を排出する力がなく、便が出ていかない状態の排便困難型は、仕事でストレスが溜まりやすい、便を我慢してしまう、などが原因なのです。
■便秘の解消法
まず腸が正常な動きをして排便するためには運動が必要です。
腸の働きが鈍くなり、便が出にくくなる排便回数減少型は腹筋を鍛えることで改善できます。
日々の適度な運動で腸を活性化させ、毎朝しっかり時間をかけて朝食を摂り、排便することが大切です！！
排便困難型はストレスなどが原因とされているため、リラックスできる環境を増やしたり、ストレス発散方法を見つけ、ストレスを溜めないこと、そして便意を我慢しないように心がけましょう。
■バランスの取れた食事で便秘解消！
便秘にならないためにはもちろん一日三食、バランスの取れた食事、そして水分をたくさん摂取することが基本です。
三回しっかり食事することで排便習慣も決まり、決まった時刻で排便ができるようにもなります。
食事は野菜(食物繊維)→たんぱく質→糖質の順番でバランス良く食べることが推奨されています。
朝・昼・夜、としっかり三食食事をし栄養素を身体にいれましょう。
しかしバランスの良い食事を心掛けてもなかなか三度の食事から46種類の必須栄養素を取るのは難しいものです。
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