■明日から始められる生活習慣改善方法
①早寝早起き
寝る時間と起きる時間を一定に保つことが大切です。
これによって、体内時計が整い、質の良い睡眠をとることができます。
朝起きたら朝日を浴びることもおすすめです。
②水分補給を意識する
朝起きてコップ一杯の水を飲むことを習慣にしましょう。
1日の中で十分な水分を摂ることで、体の代謝が良くなり、肌や体調にも良いと言われています。
③朝食をとる
ダイエットなどといって朝食を抜いてはいけません！
朝食はエネルギー源として重要です。栄養バランスの取れた食事をとることで、1日を元気に始められます。
④軽い運動をする
デスクワークの方は、朝や昼間に軽いストレッチや散歩を取り入れるだけでも、体調が良くなります。
運動はストレス軽減にも効果的です。
⑤スマホの使用時間を減らす
眠る直前までスマートフォンを見ていると、スマートフォンの画面から発せられるブルーライトが、脳に「まだ昼間だ」と誤認識させ、メラトニンという睡眠を促すホルモンの分泌を妨げてしまうのです。
寝る前の1時間はリラックスできる時間にしましょう。
⑥食事の量と時間に気をつける
夜遅い時間に食べ過ぎないようにし、夕食は軽めにするのも効果的です。
過食を避けることで、睡眠の質が向上し、ダイエットにもおすすめです。
■毎日こつこつと始めましょう！
悪い生活習慣は体や心に悪影響を与えることがあり、長期間続けると健康に大きな問題を引き起こす可能性があります。
不規則な睡眠・不健康な食生活・過度のストレスなどどれかひとつからでも良いので改善してより健康的な生活を送りましょう。
無理せず少しずつ改善を試みて、自分に合った方法を見つけていくことが大切です。
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