■一日の水分量の目安
水分摂取の目安は、一般的に1日あたり1.5〜2.5リットル程度が推奨されていますが、年齢や運動量などで多少量が変わります。
一般的な成人は約1.5〜2ℓですが、暑い日やたくさん汗をかく場合は2〜3リットル以上が推奨されています。
運動している人は汗の量に応じてさらに＋で500ml〜1リットル以上飲むことを心掛けましょう。
■水分の摂取量に関する豆知識
①尿の色⇒透明〜薄い黄色が理想です。濃い黄色なら水分不足の可能性があります！
②喉の渇きを感じる⇒すでに脱水が始まっている場合があります。
③一気飲みはＮＧ⇒ 一度にたくさん飲むより、1回200mlずつこまめに飲みましょう。
極端な水分摂取は「水中毒」になることも…
■水分をたくさん摂ったら浮腫む…？
基本的に健康体であれば、多めに水を飲んでも腎臓が余分な水分を尿として排出してくれるので、浮腫みにはつながりません。
①塩分（ナトリウム）を多く摂りすぎると、体が水分を溜め込もうとする
②ずっと座っていたり立ちっぱなしだと、血液やリンパの流れが悪くなる
③腎臓がうまく働かないと水分が体に溜まってしまう
④生理前や妊娠中などの、ホルモンの変化
など、様々な理由で人間の身体は浮腫んでしまいます。
下記を意識して、水分をしっかり摂るようにしましょう！
■一気にがぶ飲みしない
■こまめに少しずつ 1日1.5〜2リットルが目安
■塩分を控えめに
■軽く体を動かしたり、足の運動をして血流を良くする
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