一般的に、平熱が36.0℃未満の状態が慢性的に続いている場合、「低体温傾向」と呼ばれることがあります。
医学的な低体温症（低体温症＝35℃以下）は緊急性の高い状態を指しますが、日常生活において問題となるのは、体温がやや低めで安定してしまっているケースです。
健康な成人の平熱はおおよそ36.2～36.8℃前後とされ、体温は自律神経やホルモン、筋肉量などの働きによって一定に保たれています。
体温が低めの状態が続くと、血流が滞りやすくなり、免疫機能や代謝機能が十分に働きにくくなる可能性があると考えられています。
■ 低体温傾向の主な原因低体温傾向の原因として多いのは、筋肉量の低下による基礎代謝の低下です。
筋肉は体内で熱を生み出す大切な組織のため、運動不足や加齢によって筋肉量が減ると、体温も下がりやすくなります。
また、冷房の効いた環境で長時間過ごすこと、食事量や栄養バランスの乱れ、ホルモンバランスの変化、慢性的なストレスなども影響するとされています。
■ 低体温傾向への対策体温を維持するためには、生活習慣の見直しが大切です。
週に数回、スクワットやウォーキングなどの軽い筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉量の維持と基礎代謝の向上が期待できます。
また、38～40℃程度のお湯にゆっくり浸かる入浴習慣は、血流を促しリラックスにもつながります。
食事面では、根菜類やたんぱく質を意識的に取り入れ、身体を内側から温めることもポイントです。
筋肉量が増えることで代謝が上がり、体温維持だけでなく、健康的な体づくりにもつながります。
■ 生活習慣と栄養の大切さ
運動だけでなく、毎日の栄養補給と規則正しい生活リズムも重要です。
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