なんだかだるい…食欲がわかない…など、夏に体調不良が続いている方は多いのではないでしょうか？
暑さで体力ばかり奪われ、食事が摂れないことで栄養素も摂取できず、なかなか回復しないのが夏バテの厄介なところです。
本日は夏バテを防ぐ方法や、夏バテの解消法をご紹介していきます！
■夏バテとは…？
■身体のだるさ■食欲不振■疲労感、などが症状にあげられます。
部屋の温度が暑いせいで、睡眠の質が低下し、人によっては自律神経が乱れることも…
また、食欲不振から冷たいものばかり食べたりすることで栄養素が偏り、より夏バテが悪化する負のループに陥ってしまいます。
■夏バテ防止・改善の栄養素♪
★ビタミン
ビタミンB1やビタミンCを摂取することで疲労回復を促します。
特にビタミンB1は摂取した糖質をエネルギーに変える効果があると言われ、疲労回復には最適な栄養素です。
ウナギや豚肉の他に、夏にぴったりの枝豆やトマトに多く含まれています。
★アリシン
ビタミンB1の吸収を助ける働きがあるアリシンは、ニラやネギ、ニンニクなどに含まれています。
豚肉とニラを炒めた料理がおすすめです！
■夏バテ予防の生活習慣
■身体を冷やしすぎない
エアコンの温度を丁度良い温度に設定し、外出先で温度管理が難しい場合の為にカーディガンやひざ掛けは持っておきましょう。
外気と室内の温度差により自律神経が乱れる原因となります！
■消化機能の低下に気を付ける
暑い時は水分補給が重要です。しかし、水分を摂りすぎることで今度は消化不良になる可能性も…
室内での水分補給は温かいものを摂取することを心掛けましょう！
■質の良い睡眠で自律神経を整える
夏でも温かい湯船にしっかり浸かり、身体を温めることで質の良い睡眠をとることができます。
しっかり睡眠を取り、軽い運動も取り入れるとさらにGOOD★
■食事からの摂取が難しい… そんな時は…！
1日3回の食事から栄養素の摂取が難しい方はタマキ ヘルシーシリーズがおすすめです。
46種類の必須栄養素が入ったクロレラをはじめ、ビーポリン・美肌ジュースにはビタミンD・ビタミンC・亜鉛が豊富に含まれています。
水分補給にはタマキスペシャル麗源茶やタマキビタジュースもおすすめです。
免疫力を高めて夏バテに負けない身体作りをしていきましょう！
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