■むくみ(浮腫)とは？
むくみ(浮腫)は、体内に余分な水分が溜まることで発生します。
塩分の摂取過多・ホルモンの変動・長時間の立ちっぱなしや座りっぱなし・運動不足・水分不足などが原因で発生します。
むくみ予防で水分をあまり取らないという方もいるのではないでしょうか？
しかし、水分を十分に摂取していないと、リンパ液の流れが悪くなり浮腫んでしまったり、体が脱水状態を防ぐために水分を蓄えるようになってしまいます。
■むくまないようにするためには？？
①十分な水分補給
水分不足がむくみの原因となることがあるので、適切な量の水を摂取することが大切です。
成人は1日約1.5〜2リットルの水を飲むことが推奨されています。
ただし、運動量や気温によって必要な水分量は変わるので、自分の体調に合わせて水分補給をしましょう。
②塩分の摂取を控える
塩分を摂りすぎると、体が水分を保持しやすくなり、むくみが引き起こされます。
特に加工食品や外食など、塩分が多く含まれているものには注意が必要です。
③適度な運動
運動は血行を促進し、リンパの流れを良くするため、むくみ予防に役立ちます。
特に、ウォーキングやストレッチ、足を動かす運動は、足のむくみを軽減するのに効果的です。
長時間座りっぱなしや立ちっぱなしになることを避け、こまめに体を動かしましょう。
④足を高くする
長時間立っていたり座っていたりすると、下半身に水分が滞りやすくなります。
リラックスしているときには、足を高く上げて血液やリンパの流れを促進しましょう。
寝るときに枕やクッションを使って足を少し高くすると、むくみ予防になります。
⑤バランスの良い食事
健康的な食事は、むくみを防ぐために重要です。
特に、カリウムが豊富な食材を摂ることで、体内のナトリウムと水分のバランスが整いやすくなります。
⑥アルコールやカフェインの摂取を控える
アルコールやカフェインは利尿作用があり、一時的に水分が排出されますが、長期的に見ると体が水分を保持しようとするため、むくみを引き起こすことがあります。
適度に摂取を心がけると良いでしょう。
⑦ストレス管理
ストレスが溜まるとホルモンバランスが崩れ、むくみを引き起こすことがあります。
リラックスする時間を作ったり、趣味や運動を通じてストレスを軽減しましょう。
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