毎日寒い日が続いていますね。
「コタツから出られない…」「布団が恋しい…」なんて、冬眠モードになっていませんか？
冬は寒さで体が縮こまり、外出も億劫になりがち。
運動不足で体が重い、肩こりがひどい、なんてお悩みも増える季節です。
でも実は、冬こそ運動のチャンスなんです！
外気で冷えた体を温めようと、私たちの体はエネルギーを多く消費して熱を作り出します。
つまり、夏よりも基礎代謝が上がりやすい季節ということ。
「冬は太りやすい」イメージがありますが、実は効率よく体を絞るのに適した時期なんですよ。
今回は、寒がりさんでも大丈夫！
「お家でできる運動」と、気分転換に最適な「外での運動」、それぞれのポイントをご紹介します。
■寒いの苦手！「お家でぬくぬく運動」編
「今日は一歩も外に出たくない！」
そんな日は、お部屋を暖かくして、リラックスしながら体を動かしましょう。
①テレビを見ながら「ながらストレッチ」
わざわざ時間を作らなくても大丈夫。
テレビを見ながら、お風呂上がりに、寝る前に。
凝り固まった首、肩、腰をゆっくり伸ばしてあげましょう。血流が良くなり、体がポカポカしてきます。
YouTubeで「10分 ヨガ」「初心者 ストレッチ」などの動画を見ながらやるのもおすすめです。
②隙間時間に「ちょこっと筋トレ」
歯磨きしながらスクワット、電子レンジを待つ間にかかと上げ下げ運動など、日常生活の「隙間時間」を有効活用！
特に下半身には大きな筋肉が集まっているので、スクワットは効率よく体を温め、代謝アップにも効果的です。
回数よりも、正しいフォームを意識して。
③部屋もキレイに！「本気の大掃除」
窓拭き、お風呂のカビ取り、床の雑巾がけ…。
普段見て見ぬふりをしている場所を、本気で掃除してみましょう。
全身を使うので、終わった頃には汗ばむくらいの運動量に！
部屋もピカピカになって、心も体もスッキリしますよ。
■たまには気分転換！「外の空気でリフレッシュ運動」編
天気が良い日は、しっかり防寒して外の空気を吸いに行きませんか？
キリッと冷えた冬の空気は、意外と気持ちが良いものです。
①冬景色を楽しむ「ポカポカウォーキング」
マフラー、手袋、帽子で完全防備！温かい飲み物を入れた水筒を持って出かけましょう。
いつもより少し背筋を伸ばし、早歩きを意識すると、短時間でも体が芯から温まります。
冬ならではの澄んだ空や、季節の移ろいを感じながら歩くのは良い気分転換になります。
②週末は軽快に「ゆるジョギング」
寒さで人が少ない公園や河川敷は、ジョギングに最適。
景色を楽しみながら、おしゃべりできるくらいのペースでゆっくり走ってみましょう。
走り終わった後の爽快感は格別です！
■冬の運動、ここに注意！
冬の運動には、いくつか気をつけるポイントがあります。
★準備運動は念入りに！
寒いと筋肉や関節が硬くなっています。
いきなり動くと怪我の原因に。
室内で軽く足踏みやストレッチをして、体を温めてから動き始めましょう。
★「汗冷え」対策を万全に！
運動してかいた汗をそのままにしておくと、急激に体温が奪われて風邪をひいてしまいます。
吸汗速乾性のインナーを着たり、運動後はすぐに着替えたりシャワーを浴びたりして、体を冷やさないようにしましょう。
★隠れ脱水に注意！
冬は乾燥していて、気づかないうちに水分が失われています。
喉が渇いていなくても、こまめに水分補給を忘れずに。
常温の水や白湯がおすすめです。
■無理せず「気持ちいい」ペースで
大切なのは、「絶対に毎日やらなきゃ！」と気負わないこと。
「今日は寒いからストレッチだけ」「天気がいいから少し遠回りして帰ろう」くらいの、ゆるい気持ちで続けることが大切です。
冬の間にコツコツと「動く習慣」をつけておけば、春には身も心も軽やかに新しい季節を迎えられるはず。
まずは今日、お風呂上がりのストレッチから始めてみませんか？