春から初夏にかけて、気温や湿度が徐々に上がるこの時期。
「なんとなくだるい」「頭が重い」「疲れやすい」と感じることはありませんか？
実はその不調、“軽度の脱水”が関係している場合があります。
脱水症というと真夏のイメージがありますが、身体が暑さに慣れていない5〜6月頃こそ注意が必要なのです。
今回は、脱水症が起こるメカニズムや予防法、水分補給のポイントについて専門的に解説していきます。
■脱水症とは？
脱水症とは、身体の中の「水分」と「電解質（ナトリウム・カリウムなど）」のバランスが崩れた状態のことです。
人の身体は成人で約60％が水分で構成されており、血液循環・体温調節・栄養素の運搬・老廃物の排出など、生命維持に欠かせない働きをしています。
汗をかくことで体温調節を行っていますが、水分補給が不足すると体内の水分量が減少し、倦怠感・めまい・頭痛・集中力低下・筋肉のけいれん、などの不調につながることがあります。
特に近年は、室内外の寒暖差やエアコンによる乾燥により、自覚のないまま水分不足になっているケースも少なくありません。
■なぜ5月・6月は脱水症になりやすいの？
真夏ではない時期は「まだ大丈夫」と思い、水分補給量が減りやすい傾向があります。
しかし身体はまだ暑さに慣れておらず、汗をかく機能（暑熱順化）が十分ではありません。
そのため、
★気温上昇による発汗
★朝晩の寒暖差
★自律神経の乱れ
★湿度の変化
などが重なることで、体内の水分・ミネラルバランスが崩れやすくなるのです。
また、女性は筋肉量が比較的少ないため体内に保持できる水分量も少なく、むくみや冷えを気にして水分摂取を控えてしまうケースもあります。
■脱水予防で大切なのは「こまめな水分補給」
脱水予防では、「喉が渇く前」に水分を摂ることが重要です。
喉の渇きを感じた時点で、身体はすでに軽度脱水の状態に傾いているとも言われています。
★水分補給のポイント
・一度に大量ではなく、こまめに飲む
・起床後・入浴前後・就寝前を意識する
・汗をかいた後はミネラル補給も意識
・カフェイン飲料だけに偏らない
特にカフェインを多く含む飲み物は、摂り方によっては利尿作用により水分排出が増えることもあるため、バランスが大切です。
■食事からの水分・ミネラル補給も重要
身体の水分バランスには、ナトリウム・カリウム・マグネシウムなどのミネラルも関係しています。
そのため、水だけでなく日々の食事も重要です。
★水分を多く含む食材
・きゅうり
・トマト
・スイカ
・レタス
・豆腐
★カリウムを含む食材
・バナナ
・海藻類
・ほうれん草
・アボカド
これらを日常的に取り入れることで、身体のコンディション管理にも役立ちます。
■毎日の水分補給習慣に「タマキ スペシャル麗源茶」
毎日の水分補給を無理なく続けたい方には、「タマキ スペシャル麗源茶」もおすすめです。
バンジロウを主成分に、大麦・玄米・バナバ葉を配合した、口当たりの良いまろやかなお茶です。
カフェインを含まないため、時間帯を気にせず飲みやすく、乳幼児からご年配の方まで幅広くお楽しみいただけます。
また、ティーバッグには無漂白紙を使用しており、毎日の習慣に取り入れやすい点も魅力です。
暑くなるこれからの季節。日々の食事・睡眠・水分補給を意識しながら、健やかな毎日を目指していきましょう。